[...] z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x10x73kg - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x54kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x25kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg 25min cardio na czczo Fajny trening. Zamiast MC rack, 250kg jak dla [...]
[...] z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x10x73kg - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x54kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x25kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x45kg 25min cardio na czczo Od 2-3 dni czułem lekko plecy i w sumie nie [...]
[...] z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x10x73kg - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x54kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x30kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x45kg 25min cardio na czczo Troche nie dospane bo z tej wigilii firmowej [...]
[...] a bym musiał operowac na 45kh to zrobiłem wyc na hammerze dla odmiany przodem do oparcia reszta w barkach bez zmian a w bicepsie zamaist ciezkiego uginania sztanga były hantle z supinacja początkowo sie zastanawialem czy to dobra decyzja z tym treningiem ale o dziwo okazało sie ze najlepsza bo na treningu jakby sie te plecy po nastawiały [...]
[...] 2tyg bo 96kg, i sylwetka tez jakby inna na treningu-czyli na plus robiłem podciąganie sztangi na swunicy shmita wzdłuz tułowia izostawim to w planie bo weszło kozacko hantle zzmieni na klate tez bajka NOGI po ostatnim treningu jeden wielki doms :d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica na słodko, płatki [...]
[...] tydzień 11 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki Uginanie stojąc 6s 3x15 wstępne 3x12 robocze Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 2x12 wstępne 4x10-12 robocza suwnica stopy wysoko i szeroko 5s dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 uginane leżac siad zakroczny na hack maszynie [...]
[...] dnt, ale jak już dojechałem na siłkę, wszedłem na sale i pusciłem muzykę to od razu zmiana nastawienia o 180*. Raczej wszędzie podokładane, bułagry osttania seria 2x40kg hantle już meg dobrze czułem. Potem siady miałem robic klasyczne ale stanowisko było zajęte a innego nie lubie ;P Dodatkowo dawno nie robiłem na mszynie wiec zorbiłem na [...]
[...] Lydki Dziś nogi to bez cardio. W sumie nie zapowiadało się na tak dobry trening, ale standardow jak już byłem na siłce rozgrzewka i ogień :D Bułgary ostatnia seria hantle po 42,5kg na rekę, fajnie idzie co tydzień dołozone 2,5kg Na siady trochę się napaliłem bo jeszcze nigdy z 200kg nie siadałem w serii i tak liczyłem ze w koncu sie [...]
[...] mam nadzieje ze to jendorazowy incydent, w piątek od razu DNT, W sobotę wypadły nogi, no ale czułem się dobrze no i poszło....cieżko jednak w h** :D bułgary konczyłem na hantle 42,5kg na rękę na 12 pow potem siady na maszynie przodem do opaarcia, nie liczyłem seri ani ciezaru cos na zasadzie rampa 10, co serie 2 placki wiecej az do maxa ze [...]
[...] na maxa i hvj ;d Wyc sztangi na wolnym dawno nie robiłem i musze się wczuć, ale 110kg nie takie lekkie było dzis dla mnie ;d hamer ok rest pasue zrobiło robotę na koniec hantle 35kg mi syatrczyło ale max technika i skupienie roapiętki triceps w sumie ok, pompoki z ciezarem ciaął bo mnie odcinało ;d [...]
[...] pójdzie na 150kg, a tyle to nawet na masie nie robiłem na tej hack maszynie :D a czucie mega potem standard suwnica, dodane 10kg, drop zabił uginanie bez progresu, martwy hantle dużo pow i standard od 12 palenie dwójek i dupy na koniec uginanie i reszta rozciaganie i rolowanie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki [...]